本文孕妇失眠睡不着什么原因由苏州苏哈医院精神心理科整理提供，睡眠对我们来说很重要，我们一生中很大一部分时间都是在睡眠中度过的，只有充足的睡眠才能让我们保持充沛的精力，拥有一个健康的身体。但是在日常生活中，由于生活压力、工作压力的不断，越来越多的人有失眠的现象，饱受失眠的困扰。

经常失眠的原因

1、的睡眠卫生，睡前锻炼是会增加自主神经活动，从而出现坐卧不安，减少慢波睡眠。同时，久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此，傍晚锻炼。午夜从事强烈脑力活动，睡觉前喝大量茶叶、咖啡、抽烟，行为破坏睡眠节律：睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡觉没有规律、睡前吃的太多或过度饥饿均 会引起失眠。

2、心理因素，心理因素引发的失眠是比较常见的。如人际矛盾或是心理内心冲突，生活中发生重大改变，工作繁重或是事业重大转变。突然发生可怕极其危险的事件。还有的是因为担心第二天需上班工作压力大产生出现预期性焦虑致失眠。

3、一些身体疾病，高血压以及心脏病会因为心绞痛或是夜间发作性的脑供血不足、呼吸性困难、脑缺氧引起失眠，肺部疾病，如肺囊泡纤维化、慢性阻塞性肺 疾病、肺通气不足的各种原因会导致失眠；慢性支气管炎由咳嗽、哮喘引起失眠，甲状腺素分泌增加，新陈代谢强，中枢神经系统兴奋过度增强 失眠。

失眠是什么情况？

什么是失眠？有人问，一夜睡不着是不是失眠；也有人问，半夜醒来是不是失眠？……失眠在医学上被定义为失眠，它需要满足以下条件才能称为失眠。

一是入睡困难，睡后30分钟内不能入睡，称为入睡困难；二是保持入睡困难，睡眠过程总是醒来，醒来时间超过40分钟，或醒来后难以入睡；第三起，比如原计划6-7醒来，但事实上，它比预期的时间早半小时醒来，这被称为早起。满足上述三种情况，生活问题，排除其他精神疾病或药物依赖，每周至少3次，持续3个月以上，我们将其视为简单的失眠（失眠障碍）。

长期失眠有什么危害？

危害1：诱发严重疾病。长期睡眠不足，严重引起视觉变化、幻觉等感知变化；会使人易怒、攻击性、抑郁、精神疲劳；严重会导致抑郁、精神分裂症、焦虑、植物神经功能障碍等疾病，容易导致自杀或谋杀。

危害2：导致其他疾病和猝死。长期睡眠不足会导致神经衰弱、流感、胃肠道疾病、心肌梗死、脑梗死等各种疾病，甚至猝死，严重损害患者的身心健康。

危害3：加速衰老。长期失眠会导致正常内分泌紊乱、生物钟紊乱和加速衰老。

危害4：免疫力下降。长期失眠减少了人体的白细胞，减少了巨噬细胞，降低了活性，显着降低了人体的免疫功能。失眠一个月后，白细胞可减少50%。

危害5：扰乱生活。长期失眠会导致精神，做任何事情都是虚弱的。随着时间的推移，它会导致身体机能退化，频繁发生不同的疾病，影响生活和工作，导致精神问题。

危害6：记忆丧失。长期睡眠不足，大脑休息不足，容易缺血缺氧，加速脑细胞死亡，导致恍惚、反应迟钝、记忆丧失，严重影响大脑正常思维。

睡在床上的五个技巧

想要自然醒来，也可以尝试以下方法。

1.培养见床困的习惯

如果你想睡在床上，你应该首先在床和睡眠之间建立一个条件反射，这样当你看到床时，你就想睡觉。不要在床上做与睡眠无关的事情，如看手机、看电视、看书等。

当你不困的时候，不要上床睡觉。当你困的时候，立即上床睡觉。如果你躺了20分钟，仍然睡不着，起床做一些放松的事情，比如冥想，等你困了再躺在床上。通过反复训练，当你看到床时，你会感到困倦。

2.增加睡眠动力

睡眠动力，也被称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力就越大，就越容易入睡。失眠的人，无论晚上睡得好坏，都可以尝试在白天不睡觉或午睡。

每天锻炼1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

3.清空负面情绪

睡前冥想有助于消除负面情绪。你可以试试47秒呼吸。个7秒吸气，同时感受身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、手臂和头部，想象每个部位都充满活力。

第二个7秒屏住呼吸，想象身体逐渐安静放松……第三个呼气7秒，想象身体慢慢释放所有负面情绪。

第四个7秒屏住呼吸，然后重复7次。

4.卧具要合适

床垫软硬适中。平躺时，将手伸入颈部、背部、腰部和臀部，直到大腿下方，看是否有间隙。如果基本上没有间隙，曲线是合适的，这意味着床垫更合适。枕头的高度10~15厘米，正常人睡觉时应躺在右边，室温应控制在15厘米℃~24℃为宜。

　　5.按摩安神穴位

　　按摩安神穴位也可以缓解失眠。

　　敲击百会穴(两耳角直接连接到中点)，可以保持的心情，消除烦恼；点击神庭穴(头部，前发际中0.5英寸)可以缓解头痛和失眠；按揉唐穴(左右眉毛中心)可以改善头晕和失眠。

　　如果上述方法无效，去医院的身心医学或睡眠科，并在医生的指导下服用辅助睡眠药物。然而，有些人担心安眠药有副作用，非常排斥，事实上，没有必要，听从医生的建议是相对的。

　　希望看完这些方法，每天都能睡个好觉。

通过以上的知识，现在人们应该知道失眠的原因都有哪些了吧，如果你有过失眠的现象，那么你就应该弄清自己是由于哪一种原因而失眠的，从而才可以知道自己应该怎么样去对付失眠，才可以让自己睡得很好。